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身體健康的十項指標,看看你知道幾個?

隨著人們健康意識的提高。有關健康的話題越來越引起重視。不生病就是健康嗎?這樣說,有點太狹隘了。健康的准確定義應該是身體健康,心理健康,具有良好的社會適應性。今天我們就來詳細了解下身體健康的十項指標。

身體健康十大指標

1、飲食指標

一般來說成人每天應該吃500克左右的食物,而老人的話,因為腸胃功能減弱,則不應該超過350克。如果出現多食多飲,而且體重下降的情況,就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢;如果食量減少 ,每天攝取的食物不到250克,持續時間比較長,就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了,要及時檢查。

2、體重指標

體重並不是越輕越好。這裏教給大家一個公式,你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=標准體重;女性:(身高cm-70)×60﹪=標准體重。如果短時間內,體重下降過快,人明顯消瘦,這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病;如果短時間內,體重急劇增長,一方面和你的不健康飲食有關,另一方面,也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示,約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。

3、體溫指標

正常人的體溫應該為36℃~37℃,超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外,還有一種情況,就是體溫低於正常體溫,稱為“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人,長期營養不足的患者身上,甲減或者時常休克的病人,也會有這種情況。

4、脈搏指標(心跳指標)

成人標准脈搏應該為每分鍾60~100次(注:運動員的脈搏可能低於這個標准)。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢,這均表示,可能心髒有問題,需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標准數,不過,只要能保持不低於55次/分鍾,就算是正常的。如果平時心跳較慢,突然增至80~90次每分鍾,就要考慮是不是得了潛在疾病,需要馬上就醫檢查。

5、呼吸指標

健康人的呼吸應該是平穩,有規律的。每分鍾16~18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用,時快時慢,胸悶,憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病;胸悶、憋氣多見於心髒疾病。對於老人來說,心肺功能減弱,運動後也可能會有心悸氣短的症狀,不過,如果休息後,症狀緩解,就是正常的,並不是疾病的表現。

6、排便指標

健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人,飲食少、運動少的,2~3天排便一次也是正常的。只要排便暢通,大便不幹,就不是便秘。對於普通人來說,如果超過3天未排便,而且排便困難、排不盡、大便發幹,這就是得了便秘了;如果每天排便超過三次,並且大便不成形,便稀,這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說,患有結腸炎的病人,會有便血、便秘或者腹瀉等症狀。

7、排尿指標

成人的排尿量每天應該在1~2升左右,2~4小時就要排尿一次(夜間除外)。健康人的尿液應該是淡黃色,透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅,就要考慮尿路感染的情況;小便呈藍綠色,多見於綠膿杆菌感染;血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等;尿頻、尿急,這種情況就不用說了,是前列腺疾病的典型症狀。

8、血壓指標

這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說,血管壁彈性降低,體內垃圾積累過多,需要心髒加大壓力,才能保證正常的血氧供應,所以血壓會上升。不過要注意,老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱,如果超過這個標准,就可以判定為高血壓,不管有沒有不舒服的症狀都應吃藥。如果單純的是舒張壓過高,需要去醫院檢查,切忌私自用藥。

9、睡眠指標

一般來說,成人的睡眠時間應該在6~8小時,睡足8小時不是標准,而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標准。而且每個年齡段的人群,睡眠時間是不一樣的。10~18歲的人群,要保證每天8小時睡眠時間;18~50歲的人群,保證每天7小時睡眠即可;50~70歲,每天只需要5~6小時睡覺就夠了。對於老人來說,睡眠質量會有所下降,所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後,白天有精神,無疲勞感就可以。另外,建議老人要養成午休的習慣,有利於身體健康。

10、精神指標

世界衛生組織把人體精神健康的標准概括為“三良好”:

良好的個性人格——情緒穩定,性格溫和,一直堅強,感情豐富,豁達樂觀。

良好的處世能力——觀察問題客觀,有較強的自我控制能力,能適應複雜的社會環境。

良好的人際關系——待人接物大度和善,助人為樂,與人為善。

健康人應該有飽滿的精神狀態,豐富的情感、敏捷的行動能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”,就需要考慮是不是身體有隱疾了。

大家快來對照看看自己的這些指標是否合格吧!有了健康上的小問題要及時發現治療,否則可能形成大隱患!

身體健康十大指標

1、飲食指標

一般來說成人每天應該吃500克左右的食物,而老人的話,因為腸胃功能減弱,則不應該超過350克。如果出現多食多飲,而且體重下降的情況,就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢;如果食量減少 ,每天攝取的食物不到250克,持續時間比較長,就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了,要及時檢查。

2、體重指標

體重並不是越輕越好。這裏教給大家一個公式,你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=標准體重;女性:(身高cm-70)×60﹪=標准體重。如果短時間內,體重下降過快,人明顯消瘦,這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病;如果短時間內,體重急劇增長,一方面和你的不健康飲食有關,另一方面,也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示,約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。

3、體溫指標

正常人的體溫應該為36℃~37℃,超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外,還有一種情況,就是體溫低於正常體溫,稱為“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人,長期營養不足的患者身上,甲減或者時常休克的病人,也會有這種情況。

4、脈搏指標(心跳指標)

成人標准脈搏應該為每分鍾60~100次(注:運動員的脈搏可能低於這個標准)。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢,這均表示,可能心髒有問題,需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標准數,不過,只要能保持不低於55次/分鍾,就算是正常的。如果平時心跳較慢,突然增至80~90次每分鍾,就要考慮是不是得了潛在疾病,需要馬上就醫檢查。

5、呼吸指標

健康人的呼吸應該是平穩,有規律的。每分鍾16~18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用,時快時慢,胸悶,憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病;胸悶、憋氣多見於心髒疾病。對於老人來說,心肺功能減弱,運動後也可能會有心悸氣短的症狀,不過,如果休息後,症狀緩解,就是正常的,並不是疾病的表現。

6、排便指標

健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人,飲食少、運動少的,2~3天排便一次也是正常的。只要排便暢通,大便不幹,就不是便秘。對於普通人來說,如果超過3天未排便,而且排便困難、排不盡、大便發幹,這就是得了便秘了;如果每天排便超過三次,並且大便不成形,便稀,這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說,患有結腸炎的病人,會有便血、便秘或者腹瀉等症狀。

7、排尿指標

成人的排尿量每天應該在1~2升左右,2~4小時就要排尿一次(夜間除外)。健康人的尿液應該是淡黃色,透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅,就要考慮尿路感染的情況;小便呈藍綠色,多見於綠膿杆菌感染;血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等;尿頻、尿急,這種情況就不用說了,是前列腺疾病的典型症狀。

8、血壓指標

這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說,血管壁彈性降低,體內垃圾積累過多,需要心髒加大壓力,才能保證正常的血氧供應,所以血壓會上升。不過要注意,老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱,如果超過這個標准,就可以判定為高血壓,不管有沒有不舒服的症狀都應吃藥。如果單純的是舒張壓過高,需要去醫院檢查,切忌私自用藥。

9、睡眠指標

一般來說,成人的睡眠時間應該在6~8小時,睡足8小時不是標准,而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標准。而且每個年齡段的人群,睡眠時間是不一樣的。10~18歲的人群,要保證每天8小時睡眠時間;18~50歲的人群,保證每天7小時睡眠即可;50~70歲,每天只需要5~6小時睡覺就夠了。對於老人來說,睡眠質量會有所下降,所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後,白天有精神,無疲勞感就可以。另外,建議老人要養成午休的習慣,有利於身體健康。

10、精神指標

世界衛生組織把人體精神健康的標准概括為“三良好”:

良好的個性人格——情緒穩定,性格溫和,一直堅強,感情豐富,豁達樂觀。

良好的處世能力——觀察問題客觀,有較強的自我控制能力,能適應複雜的社會環境。

良好的人際關系——待人接物大度和善,助人為樂,與人為善。

健康人應該有飽滿的精神狀態,豐富的情感、敏捷的行動能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”,就需要考慮是不是身體有隱疾了。

大家快來對照看看自己的這些指標是否合格吧!有了健康上的小問題要及時發現治療,否則可能形成大隱患!

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